بعض الأفكار التي يمكنك تجربتها في المنزل لعلاج الإمساك
بعض الأفكار التي يمكنك تجربتها في المنزل لعلاج الإمساك
إذا وجدت صعوبة في الذهاب إلى المرحاض ، فهناك عدد من الطرق غير الطبية "كإستخدام دواء ديسفلاتيل" أو غيرها وذلك لتشجيع الأمعاء الخاملة لتخفيف الإمساك. أولاً ، إذا لاحظت تغييرًا في نمطك المعتاد ، فلا داعي للقلق. إذا قمت بإجراء بعض التغييرات البسيطة فمن المحتمل أن تجد نفسك تعود إلى عاداتك الطبيعية. يمكنك التفكير في واحد أو أكثر مما يلي لتشجيع أمعائك على العودة إلى طبيعتها (على الرغم من أننا نعترف بأن عصير البرقوق قد لا يناسب ذوق الجميع). عصير الليمون - خذ كوبًا من الماء ممزوجًا بعصير نصف ليمون قبل النوم وعند الاستيقاظ. قد ترغب في شرب قش حيث قد تجد أسنانك تصبح حساسة بعد دورة منتظمة من ماء الليمون. زيت الزيتون - تناول ملعقة صغيرة من زيت الزيتون في الصباح على معدة فارغة يمكن أن يشجع البراز على التدفق عبر القناة الهضمية. يعمل الزيت كمزلق في الجهاز الهضمي مما يعني أنه من السهل على المواد الصلبة أن تنزلق. كما أنه يلين البراز ، مما يسهل مروره. عصير البرقوق / البرقوق المجفف - أحد العلاجات التقليدية للإمساك. يفتقر عصير البرقوق إلى ألياف الفاكهة المجففة ولكن كلاهما يحتوي على نسبة عالية من السوربيتول ، والذي يعمل كملين. المشمش المطبوخ - دمر وقطّع قطعة من المشمش إلى النصف. ضعي في قدر مع 2-3 ملاعق كبيرة من السكر البني ، أضيفي ملعقتين كبيرتين من الماء واتركييه على درجة حرارة منخفضة متوسطة. يخنة حتى تبدأ في النعومة ثم تخلع الحرارة وتترك بغطاء لتبرد. هذه لذيذة على الفطور وتذهب بشكل رائع مع اللبن والجرانولا. السوائل - هناك مليون سبب واحد من الرائع شرب الماء. إن الهدف من 2.5 لتر / 12 كوبًا في اليوم سيضمن لك تحديث نظامك والمساعدة في كسر أي طعام في الأمعاء. يعد كوب من الماء الساخن رائعًا لتهدئة المعدة وتشجيع العملية التمعجية. المشروبات الساخنة - في حين أننا جميعًا نميل إلى الاستمتاع بالشاي أو القهوة كمرطبة أو منعش ، إلا أن لها تأثير مدر للبول. تزيد مدرات البول من إنتاج البول ، مما يعني أن علينا زيارة الحمام أكثر من المعتاد. ضع ذلك في الاعتبار عند شرب القهوة للمساعدة في تشجيع الحركة. يعمل الشاي والقهوة بطريقة مشابهة للماء الساخن حيث تساعد الحرارة على تكسير المواد الصلبة. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون - يعاني الجسم من صعوبة في معالجة الدهون. خاصة مع الأنظمة الغذائية الغربية ، فإن المرارة المنتجة للمرارة (المادة التي تساعد على تكسير الدهون) تمتد إلى أقصى حد. سوف يفيد الجسم بأكمله في قطع البرغر ورقائق البطاطس. التموضع - إذا شعرت ، مثلي ، بالحاجة الملحة لتخفيف نفسك ولكنك وصلت إلى المرحاض فقط لتجد أنك لا تستطيع الذهاب ، فقد تجد تعديل وضعية المرحاض مفيدًا. من الضروري أن تظل صبورًا ، لا تجبره لأن ذلك قد يتسبب في ضرر. اجعل ركبتيك أعلى من الوركين ، واحتفظ بظهر مستقيم. قد تجد أنه من السهل إبقاء كرسي المرحاض في الحمام. عندما يحين الوقت ، شد المعدة لتشجيع الحركة ، وليس المستقيم. إذا لاحظت تغييرًا ، واستمر لفترة طويلة من الوقت على الرغم من التغييرات الغذائية ، يجب أن ترى طبيبك العام لمعرفة ما إذا كان هناك أي شيء يمكنهم اقتراحه للمساعدة في وضعك |
علاجات طبيعية للقولون العصبي
يمكن أن تكون أعراض متلازمة القولون العصبي (تسمى أيضًا "القولون التشنجي") محرجة وغير مريحة. ولكن هناك طرقًا طبيعية للحصول على الراحة نظرًا لعدم وجود علاج مؤكد لداء القولون العصبي ، فإن الناس يطورون طرقهم الخاصة في العيش مع العدو. المفتاح: لا تثبط عزيمتك. يجب أن توفر التغييرات الغذائية وأساليب الإجهاد - الإجهاد جرعة كبيرة من الراحة. لمزيد من التأمين ، قم بدمجها مع أحد العلاجات البديلة المذكورة أدناه. بمجرد أن يكون لديك نظام للتحكم في الأعراض ، سيضع IBS بالتأكيد أقل من التشنج في أسلوبك. تحكم في التوتر "بما أن الإجهاد هو أحد العوامل المعروفة لإثارة نوبة القولون العصبي ، فتعلم أن تقصره بالتأمل أو اليوجا أو تمرين التنفس البسيط مثل هذا. اجلس بشكل مريح ، أو استلق. حول انتباهك إلى الهواء الداخل والخارج من جسمك. عندما تتدخل الأفكار المزعجة أو المسببة للقلق ، ركز تمامًا على تنفسك. تدرب على ذلك يوميًا. ثم ، كلما شعرت بالتوتر والقلق ، استخدمها لتهدئة نفسك. احتفظ بمذكرات يومية لأعراض القولون العصبي ، مع ملاحظة أنواع المشاكل التي تعانيها ومدى شدتها. في هذه المجلة ، دوّن أي أحداث مرهقة تواجهها في يومك. من حين لآخر انظر إلى يومياتك. إذا رأيت المزيد من أعراض القولون العصبي قبل رحلات الطيران أو الاجتماعات مع رئيسك ، على سبيل المثال ، فقد يكون هناك اتصال. بمجرد اكتشاف المواقف التي يبدو أنها تسبب أعراض القولون العصبي ، ابحث عن طرق مثل استخدام تقنية التنفس المذكورة أعلاه لا تتعامل معها بشكل أفضل. اذهب بسهولة في أمعائك " قللي من الأطعمة المقلية واللحوم والزيوت والسمن النباتي ومنتجات الألبان والأطعمة الدهنية الأخرى. تتسبب في تقلص القولون بعنف ، مما قد يؤدي إلى الإسهال وآلام البطن كما قد يؤدي إلي إرتفاع ضغط الدم الابتعاد عن الأطعمة الحارة. الكابسيسين الموجود في الفلفل الحار ، على سبيل المثال ، يجعل الأمعاء الغليظة تدخل في تقلصات ، مما قد يسبب الإسهال. "قللي من الكافيين. يمكن أن يؤدي إلى تفاقم القولون العصبي عن طريق تهيج الأمعاء. تجنب الأطعمة المعروفة بأنها تسبب انتفاخ البطن ، بما في ذلك الملفوف وبراعم بروكسل والبروكلي. " لا تمضغ العلكة أو الحلوى التي تحتوي على مواد تحلية صناعية . من بين المحليات الشائعة في هذه المنتجات السوربيتول والمانيتول ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير ملين. يصعب هضمها. عندما تكسر البكتيريا في القولون هذه "السكريات غير الممتصة" ، تحصل على الغازات والإسهال. ' توقف عن التدخين. يساهم النيكوتين في تفجر القولون العصبي. أيضا ، عندما تدخن ، تبتلع الهواء ، والأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي يكونون حساسين للغاية لوجود الهواء في أمعائهم. تناسب المزيد من الألياف `` الألياف القابلة للذوبان تمتص السوائل في الأمعاء ، مما يساعد على منع الإسهال. المصادر الجيدة هي الفاصوليا والشوفان وبعض الفواكه ، مثل التفاح والفراولة والجريب فروت. إذا كنت لا تستطيع الحصول على ما يكفي من الألياف القابلة للذوبان في نظامك الغذائي ، فتناول مكملًا يوميًا من السيلليوم ، المكون الرئيسي في مكملات الألياف الغذائية. على عكس الملينات الكيميائية ، فإن السيلليوم آمن على المدى الطويل. اتبع الملصق لاتجاهات الجرعة. إذا كان الإمساك هو شكواك الرئيسية ، املأ الألياف غير القابلة للذوبان الموجودة في القمح الكامل والنخالة والحبوب الكاملة الأخرى وخضروات السلطة والأطعمة الأخرى. الألياف غير القابلة للذوبان تكثف البراز ، مما يسرع مروره عبر الأمعاء. إذا لم يكن لديك الكثير من الألياف في نظامك الغذائي ، قم بزيادة الكمية التي تتناولها تدريجيًا. يمكن أن يمنحك إضافة الكثير من الألياف دفعة واحدة الغازات والانتفاخ. ابدأ بـ 8 جم من الألياف يوميًا حول ما ستجده في إجاصين وازداد بمقدار 3 أو 4 جم يوميًا حتى تصل إلى 30 جم يوميًا. 'اشرب ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب من الماء كل يوم للحفاظ على الألياف تتحرك بسلاسة عبر نظامك. رعي ، لا خانق ' تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر أكثر من اثنتين من الوجبات الكبيرة كل يوم. تناول الكثير من الطعام في وقت واحد يمكن أن يزيد من تحفيز الجهاز الهضمي. إذا كنت عادة ما تغذي وجباتك ، اذهب ببطء أكثر وانتبه أكثر لمضغ طعامك. غالبًا ما يبتلع أكلة الوجبات السريعة الكثير من الهواء ، والذي يتحول إلى غازات معوية مزعجة. تناول الزبادي يمكن أن يؤدي الإسهال إلى التخلص من البكتيريا الجيدة التي تساعد على منع البكتيريا الضارة من النمو خارج نطاق السيطرة. عند الإصابة بالإسهال المرتبط بالقولون العصبي ، تناول الكثير من الزبادي الذي يحتوي على بكتيريا نشطة ، مثل اسيدوفيلوس. أو تناول مكملات من اسيدوفيلوس. الجرعة اليومية المعتادة هي حبة واحدة تحتوي على 1 إلى 2 مليار كائن حي. خذها على معدة فارغة. شرب الشاي "كل يوم ، اشرب كوبًا أو اثنين من شاي النعناع ، الذي يريح أمعائك ، ويقلل من تقلصات ، ويخفف ألم الغازات. تأكد من شراء النوع الذي يحتوي على النعناع الحقيقي ، بدلاً من الشاي الأسود بنكهة النعناع. كبديل ، يمكنك تناول كبسولات زيت النعناع المغلفة معويًا. يضمن الطلاء وصول الزيت إلى الأمعاء بدلاً من التحطم في المعدة. تناول كبسولة أو كبسولتين ثلاث مرات في اليوم بين الوجبات. اشرب شاي الزنجبيل. يهدئ الزنجبيل جميع أنواع مشاكل الجهاز الهضمي ، بما في ذلك القولون العصبي. للحصول على الشاي الطازج ، ابشر نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل في كوب ، ثم اسكبها في الماء الساخن ، واتركها تنقع لمدة 10 دقائق ، وصفي الزنجبيل ، وشرب الشاي. أكياس شاي الزنجبيل متوفرة أيضًا. اشرب من أربعة إلى ستة أكواب في اليوم. قم ببعض التمارين 'كلما أمكن ذلك ، احصل على 30 دقيقة على الأقل من التمارين غير التنافسية مثل المشي. تساعد التمارين الرياضية على تخفيف التوتر ، وتطلق الإندورفين المسكن الطبيعي ، وتحافظ على جسمك بما في ذلك الجهاز الهضمي. |
هل يحتاج قولونك للتنظيف؟
تنظيف القولون ضروري أحيانًا - على سبيل المثال ، قبل إجراء طبي ، مثل تنظير القولون. لكن بعض الناس يفعلون ذلك اعتقادًا منهم أن العملية ستخلي الكولونات من السموم الزائدة التي تراكمت بمرور الوقت من الأطعمة التي يتناولونها والهواء الذي يتنفسونه والمياه التي يشربونها وأنماط الحياة التي يقودونها. يعتقد المتحمسون لتطهير القولون أن التنظيف بشكل دوري من الداخل للخارج يزيل النفايات العالقة بجدران القولون. من المفترض أيضًا أن ينتج عن تراكم النفايات هذه السموم التي تدخل الدم وقد تسمم الناس ببطء ، مما يساهم في مجموعة متنوعة من الأعراض - التعب ، والانتفاخ ، وتهيج الجلد وزيادة الوزن - والمشاكل الصحية ، من الاكتئاب والحساسية إلى التهاب المفاصل والسرطان. يعزز مؤيدو التنظيف طريقتين لتنظيف القولون. تتضمن إحدى الطرق تناول المسهلات أو المساحيق أو المكملات الغذائية التي تزيل الأمعاء. باستخدام الحقن الشرجية ؛ أو شرب الشاي العشبي من المفترض أن يطلق نفايات القولون ويطلق السموم. ولكن قد يبدو استخدام هذه الطريقة وكأنه يجري كثيرًا إلى الحمام المصاب بالإسهال. الطريقة الثانية تسمى الري القولوني أو العلاج المائي للقولون ، حيث يقوم الممارس بطرد القولون عن طريق إرسال غالون من الماء إلى الجسم من خلال أنبوب يتم إدخاله في المستقيم. يمكن أن يكلف هذا الإجراء حوالي 80 إلى 100 دولار لكل جلسة. ولكن هل يطهر تطهير القولون السموم ، كما يقترح مؤيدوها ، أم أنه يطرد الأموال من المصرف ؟ يقول المتخصصون في المجال الطبي أن الجسم مجهز جيدًا بآلياته المدمجة للتخلص من المواد الضارة: الكبد والكليتين. في الواقع ، تطهير القولون الذي يتم للمساعدة في إزالة السموم هو ممارسة غير ضرورية وقد تكون خطيرة ، وخاصة العلاج المائي للقولون. قالت الدكتورة جاكلين وولف ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في مركز بيت إسرائيل ديكونيس الطبي في بوسطن ومؤلفة كتاب "دليل المرأة إلى معدة صحية": "كل أسبوع ، يسألني شخص ما إذا كان تطهير القولون آمنًا وما إذا كان يجب على الشخص القيام بذلك". "(Harlequin، 2011). عادة ما تخبر مرضاها أن هناك القليل من الأبحاث حول طرق تطهير القولون ، وأن معظم الأطباء لا يؤمنون بهذه العلاجات أو ينصحون باستخدامها. [ البراز على التبول: شرح 5 مفاهيم خاطئة ] قال وولف إن فضول الناس بشأن التطهير ربما ينبع من فكرة أن الأمعاء مكان قذر ، وأن التخلص من النفايات فكرة جيدة. وقالت إنها عادة لا توصي بالعلاج المائي للقولون ، لكنها اقترحت على عدد قليل من الأشخاص استخدامه كتحضير لتنظير القولون عندما تفشل الطرق التقليدية. كما أوصت به للمرضى الذين يعانون من الإمساك الشديد ، قبل وجود أدوية قوية يمكن أن تساعد في علاج هذه المشكلة. قال وولف لـ Live Science: "لا نعرف ما يكفي عن تطهير القولون لمعرفة الحقيقة الحقيقية". "إنها منطقة يجب أن نتعلم المزيد عنها." أوضح وولف بعض الآثار الجانبية والمخاطر المحتملة لطرق تطهير القولون. 1. تطهير القولون يمكن أن يسبب آثارا جانبية. قال وولف: "ليس لدينا بيانات حقيقية عن الآثار الجانبية الصحية أو غير الصحية من طرق التطهير". تأتي معظم الآثار الجانبية المعروفة من تقارير الحالة الموصوفة في الأدبيات الطبية وليس من الدراسات البحثية ، التي يوجد القليل منها. وقال وولف إن تطهير القولون بالملينات أو الأدوية العشبية أو الحقن الشرجية قد يزيد من خطر إصابة الشخص بالجفاف إذا لم يشرب الفرد ما يكفي من السوائل. يمكن أن يؤدي تحريض الإسهال أيضًا إلى تغيير مستويات المنحل بالكهرباء. قال وولف إن تغيير مستويات الصوديوم قد يسبب الدوار ، وقد يسبب انخفاض مستويات البوتاسيوم تقلصات في الساق أو إيقاعات غير طبيعية في القلب. كما تم ربط بعض المطهرات العشبية بسمية الكبد وفقر الدم اللاتنسجي ، وهو اضطراب نادر في الدم. تشير تقارير الحالة إلى أن العلاج المائي للقولون قد يتسبب في تقلصات في البطن وألم في المعدة وإسهال وغثيان وقيء. قد تشمل المضاعفات الأكثر شدة ثقب الأمعاء ، والالتهابات الخطيرة ، واختلال التوازن المنحل بالكهرباء ، ومشاكل الكلى ، وفشل القلب. 2. هناك القليل من الأدلة العلمية على أن تطهير القولون يزيل السموم من الجسم أو يحسن الصحة. خلصت دراسة مراجعة نشرت في عام 2001 في المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي إلى عدم وجود دراسات صارمة لدعم ممارسة تطهير القولون كوسيلة لتحسين أو تعزيز الصحة العامة. وقال وولف ، لأن منتجات وطرق التطهير نادرا ما تذكر السموم المحددة التي يفترض أنها تزيلها من الجسم ، لم يكن هناك بحث يقيس مدى فعالية ممارسات التطهير في القضاء على هذه المواد بالفعل ، أو إظهار الفوائد الصحية لإزالتها. 3. التطهير ليس استراتيجية فعالة لفقدان الوزن. قد يفقد الشخص الذي يقوم بالتطهير في البداية بضعة أرطال ، ولكن هذا خسارة مؤقتة ، ناتجة عن إزالة وزن الماء والبراز ، وليس من فقدان دائم للدهون. وقال وولف إنه على الرغم من أنه قد يكون محفزًا لرؤية نتائج على النطاق لبضعة أيام ، فإن التطهير ليس حلاً طويل الأمد لمشكلة الوزن. [ 5 خبراء الإجابة: هل هناك شيء مثل تطهير عصير صحي؟ ] 4. تطهير القولون والري القولون ليست آمنة للجميع. قالت وولف إنها ستقلق بشأن الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو مشاكل في القلب في محاولة تطهير القولون ، لأن هؤلاء الأفراد لديهم بالفعل مشكلة في الحفاظ على توازن السوائل في أجسامهم ، وقد تكون تحولات الكهارل مشكلة. وقالت إنها ستخبر الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل مرض كرون (حالة تنطوي على التهاب في الجهاز الهضمي) ، والتهاب القولون التقرحي (الذي يتضمن التهابًا في الأمعاء الغليظة) ، والتهاب الرتج المتكرر (الذي يصاب فيه الشخص بالحقائب الملتهبة في جدار القولون) لتجنب المستعمرات. يعتبر العلاج المائي للقولون خطرًا أيضًا على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأنسجة الضامة ، مثل متلازمة مارفان أو متلازمة إهلرز-دانلوس ، بسبب الخطر المحتمل لثقب في الأمعاء ، وكذلك أي شخص خضع لجراحة سابقة في القولون أو البواسير الشديدة. يجب على النساء الحوامل والمرضعات الابتعاد عن تطهير القولون. 5. تأثير التطهير على بكتيريا الأمعاء غير معروف. تعيش تريليونات البكتيريا في القولون ، وقد يكون القضاء عليها أو تغيير عدد البكتيريا المفيدة والضارة في هذا العضو مشكلة. قال وولف: "إن تطهير القولون لن يتخلص من جميع البكتيريا ، لكن البحث وجد بشكل متزايد أن الكثير من البكتيريا في القولون صحية للغاية". تلعب بعض بكتيريا القولون الجيدة دورًا في الحفاظ على البكتيريا السيئة. قال وولف إن العلماء لا يعرفون ما إذا كان تطهير القولون والعلاج المائي للقولون يعطل البكتيريا في القولون أو يتسبب في خلل في الميكروبيوم. قالت "لم تدرس". |